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寰宇武功

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养生功 食补胜药补·练功百病消

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以武学灵通天下·智者不服民 武者无怯夫 

《老老恒言》是一册由清朝秀才曹廷栋所著的老年养生专著。该书被周作主谈主高度评价，致使被以为是不错当作六十寿礼的好书。曹廷栋（1699-1785），字楷东谈主，号六圃，浙江嘉善东谈主。他自幼体弱多病，因此多持重养生之学。在七十五岁时，他左证我方的养生教会著成了《老老恒言》。全书共五卷，本色丰富，涵盖了老年养生的各个方面。前两卷主要发扬了平日活命中的起居动定之宜，包括安寝、饮食、外出、防疾、慎药、消遣、诱掖等。接下来两卷则列举了居处备用之物，如衣、帽、床、枕、被、褥等平日用品，以及卧房的叮咛。终末一卷是粥谱，列举了上百种粥品，分为上、中、下三品，以供珍藏治疾之需。曹廷栋的养生想想主要体咫尺“首在养静”、“贵在养心”、“善于遣兴”、“慎饮食起居”、“适合当然”等几个方面。他强珍藏生应适合当然，活命民风应合四时阴阳，并精采勾通老年东谈主自己的特色。【诱掖·正文】提醒身体健康的环节有好多种，比如八段锦、华佗五禽戏、娑罗门十二法、天竺推拿法等，这些环节都不错匡助流通气血，舒展筋骨，对身体只好克己莫得坏处。咫尺我选了一些合适老年东谈主且容易操作的环节，写鄙人面，分为躺着作念的、站着作念的和坐着作念的三类。还有一些其他浮浅的环节，比如叩齿咽津，不错随时作念。有些修皆的东谈主会说一些纳气通三关结胎成丹之类的话，但这些都是歪路左谈，全球不要受诱骗。伏卧，伸直两脚，竖起脚趾，伸直两臂，伸直十指，然后用劲向下伸展，这么连带着身子操纵动几下。再伏卧，伸直左脚，右脚转折靠前，两手用劲上前伸到左侧，再缓慢收回，然后换左脚作念，循序进行。还不错伏卧后，竖起两膝并拢，两脚向外，两手区分攀住两脚，用劲向外伸展数次。或者伏卧后，伸直左脚竖右膝，两手兜住右脚，用劲进取抬，让膝盖纠合胸口，然后换左脚作念，循序进行。伏卧，伸直两脚，两手捏住大拇指，头枕在枕头上，两肘交游床铺，然后轻轻抬起腰部摇动数遍。耸立，两手交叉放在背后，抬起左脚臆造地前后舞动数次，再换右脚作念，循序进行。耸立，昂首挺胸，伸直两臂上前，手掌展开并拢，然后抬起手臂，就像抬起重物不异，高度与头平皆，重叠数次。耸立，两臂向操纵两侧伸直，手捏大拇指，然后手臂不错前后操纵地动弹，次数不限。耸立，两臂当然垂下纠合腹部，手捏大拇指，就像拿起特地重的东西，两肩耸动，重叠数次。耸立，展开手掌，一手臂伸直进取，大略托注视物，一手臂伸直向下，大略压注视物，两手循序进行。盘腿坐下，两手彼此摩擦生热，然后像洗脸不异推拿脸部，眼眶、鼻梁、耳根都要推拿到，直到脸部嗅觉微微发烧端正。再盘腿坐直身体，两手放在膝盖上，头部操纵动弹，眼睛跟着头部动弹而扒耳搔腮，就像摇头不异，重叠数十次。盘腿而坐，伸直腰部，两臂用劲，效法拉硬弓的姿势，左臂右臂循序作念。盘腿而坐，伸直腰部，两手手掌进取，挺起肘部用劲，全部进取托举，就像托起特地重的东西，重叠数次。盘腿而坐，伸直腰部，两手捏住大拇指酿成拳头，上前用劲，效法捶打东西的动作，重叠数次。盘腿而坐，两手捏住大拇指，手掌向后撑住坐的所在，微微抬起臀部，然后用腰部力量操纵舞动数次。盘腿而坐，伸直腰部，两手放在膝盖上，然后用腰部力量前后扭动，再操纵扭动，全身用劲，操纵循序进行，次数不限。盘腿而坐，伸直腰部，两手展开手掌，十个手指交叉相扣，两肘拱起，手掌按在胸前，然后翻转手掌向外推出，再正转手掌收回，重叠数次。盘腿而坐，两手捏住大拇指酿成拳头，反向后捶打背部和腰部，再上前操纵轮流捶打手臂和腿部，以嗅觉畅快端正。盘腿而坐，两手按在膝盖上，操纵肩膀前后轮流扭动，就像动弹辘轳不异，直到嗅觉骨头关节都在响，背部嗅觉微微发烧端正。

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